Stress verlagen door middel van ademhaling

Een bepaalde vorm van stress is goed maar altijd gestrest zijn is killing, een sluipmoordenaar zelfs!

Het sympathische zenuwstelsel staat continue aan en adrenaline en cortisol worden op een hoog level gehouden. Langdurig is dat niet goed voor je systeem en staat van zijn. Hoge ademhaling en hartslag, kort lontje en altijd standje alert.

Stress kan je reguleren door ademhaling, meditatie en door prikkels te verminderen.

Hier mijn favoriete en direct toepasbare ademhalingsoefening: De FFF-SS ademhaling

FFF-SS oefening

Ga zitten met je rug recht. Bij voorkeur op een het puntje van een stoel of een kussentje.
Maar je kan deze oefening ook liggend doen.

De oefening bestaat uit twee delen. Daar gaan we!

Deel 1
Adem diep in via je neus naar je buik. Houd 1 seconde vast en adem dan heel langzaam uit via je mond.

Je mond is daarbij alsof je door een rietje blaast, zoals van een klarinet. Maak de uitademing zo lang mogelijk, tot wel 30 seconden!

Helemaal leeg. Herhaal dit langzaam en rustig 4 keer.

Deel 2
Begin weer met de FFF uitademing. Maar schakel nadat deze helemaal op is over naar de SSS. Je blaast uit met de letter S, de lucht gaat tussen je tanden door.
Span je middenrif daarbij aan zodat je het allerlaatste beetje lucht eruit perst.

Helemaal leeg waarbij je je navel naar binnentrekt. Herhaal dit langzaam en rustig 3 keer.

Keer daarna terug naar je normale ademhaling en observeer alleen even.
Wat voel je? Wat ervaar je? Heb je gedachten?

Let op! Voel je je licht in je hoofd worden of duizeling? Stop of vertraag. Safety first!

Doe deze oefening met je ogen gesloten. Hierdoor heb je volle focus op je uitademing.

Deze oefening is zeer effectief en een super tool om uit je hoofd te komen. Ik doe hem regelmatig, als ik in bed lig of juist in de ochtend voor een frisse start.
Zie het als een soort schakelaar of afstandsbediening.

Bij deze oefening activeer je het parasympathische zenuwstelsel (rust stand), je hartslag gaat naar beneden en je borst ademhaling is naar je buik gezakt.

succes!
Roald

Wil je meer weten over ademwerk of de technieken die er zijn? Veel van ons aanbod bevat ademwerk en daar leren we je het toet e passen. Ademwerk is een krachtig medicijn en werkvorm zonder woorden. De adem en energie doen het werk.

Neem vrijblijvend contact op